No creo que ninguno de ellos sea capaz de hacer algo como lo que vemos en la foto, aunque ¿Quién sabe? Lo que está claro es que son unos auténticos campeones y eso les hace merecedores de sus premios Timpik conseguidos a través de los Timpik Points. Estos son los ganadores de abril:
1. Raúl del Pino Corredor
Se lleva una mochila de deporte, una botera y un balón.
2. Rafael del Barrio Jimenez
Que se lleva una botera y un balón.
3. Jesús García
Que se lleva un balón de Timpik.
Nuestra enhorabuena a nuestros tres campeones, no olvidéis chequear vuestro correo para pasarnos vuestra dirección de envío.
Seguimos avanzando con grandes mejoras y sorprendentes desarrollos nuevos que os dejarán boquiabiertos en breve. Paciencia que Timpik va a dar mucho que hablar.
Hola jugones. En primer lugar os pedimos disculpas, este mes nos hemos retrasado un poquito a la hora de lanzar los nombres de los que, gracias a su esfuerzo, han sido merecedores de algún que otro regalillo por parte de Timpik.
Estos son los nombres de los apasionados del deporte:
1. Eric Chavez Marcos.
Se lleva una mochila de deporte, una botera y un balón.
2. Chechu Sanz Toledo.
Que se lleva una botera y un balón.
3. Tomás Montoro Casas.
Que se lleva un balón desde Timpik.
Nuestra enhorabuena a nuestros tres campeones, no olvidéis chequear vuestro correo para pasarnos vuestra dirección de envío.
Ya sabéis que podéis adquirir productos de Timpik para poder ir siempre equipados a precios de risa en Nuestra Tienda Timpik
Javier Corredera nos pedía, a través de twitter, unos consejos para correr su primera maratón el próximo día 22. Con toda la humildad:
Por todos es sabido que correr un maratón no es algo que se pueda decidir de la noche a la mañana. Es una todo un reto pero también un esfuerzo para el que no todos los cuerpos están preparados. Durante el maratón el cuerpo sufre, son muchos kilómetros, los índices de glucosa bajan de forma brutal, el hígado sufre. Recuerda que las dos “despensas” orgánicas son el hígado y el músculo, y en el acto deportivo la utilización de una u otra es importante.
Y corriendo hacemos un gran desgaste porque aunque ponemos en marcha varios grupos musculares, las piernas es el grupo muscular más grande. Por eso el entrenamiento es lo que va a decidir que seamos o no capaces de superar este reto.
Pensando en el maratón.
Una vez estamos acostumbrados a correr de forma habitual y consideramos que tenemos la forma física para enfrentarnos a tamaño reto, empezaremos a prepararnos para el gran día. Esto requiere de 12 a 15 semanas de preparación. La rutina debería ser de al menos 4 días a la semana, aprovechando alguno de ellos para hacer tiradas largas.
Unas tres semanas antes sería ideal hacer una tirada de unos 30km.
En cuanto a la alimentación, aconsejamos que se adecúe para hacer una dieta rica en carbohidratos complejos al menos una semana antes de correr. No hay ni que decir que la dieta requiere en cualquier caso una atención continua.
En los días anteriores a la carrera es importante tener una rutina definida que sea exactamente la misma que la que vamos a tener el mismo día del maratón, en cuanto a dieta, ropa…
El tiempo de espera requerido para correr un maratón es algo que sólamente uno puede medir, ¿cuándo estoy preparado? Si lo estoy, adelante. Si no, es siempre mejor seguir entrenando, superándose cada día y tener paciencia.
El gran día.
Regla número 1: Disfrutar.
Está claro que es un gran día y un gran reto. Pero el deporte es ocio y esto te sirve para probarte a tí mismo. Olvídate de tiempos, de ritmos, de meta… y disfruta de lo que estás haciendo.
Levántate con tiempo, al menos 3 horas antes del comienzo de la carrera y toma para desayunar lo mismo que estás tomando estos últimos días.
La hidratación es importante. Ya sabes que el agua retrasa la fatiga muscular. Y esto no se hace en un dia por lo que debes haber estado pendiente de esto durante los últimos días y sobretodo el día anterior.
Vital llegar con fuerza al km. 32. Esto es lo que se llama EL MURO, y es aquí donde empieza lo realmente duro. Por eso haber llegado bien hasta ahora es fundamental para poder superar la etapa más dura, todavía pendiente.
Pensamiento positivo. Tendrás momentos de bajón, así que hay que mantener una actitud positiva y pensar en la satisfacción de la meta y en el trabajo de entrenamiento. Tendrás tu recompensa en la meta.
La recuperación
El maratón no termina en la meta. El cuerpo ha sufrido un sobreesfuerzo del que tiene que recuperarse. La deshidratación, las microroturas… Simplemente, olvidate de correr durante unos días y vuelve a retomarlo de forma progresiva. Cuida tu alimentación añadiéndo proteínas, y practica otros deportes menos agresivos hasta que te sientas totalmente recuperado.
Tendrás sensación de cansancio durante al menos dos o tres días. Y agujetas, por supuesto.
Mucha suerte para los que se inician. Te podemos garantizar que terminar un maratón es una de las sensaciones más emocionantes. Una vez lo consigas, la pregunta es ¿cuál es el siguiente?
Gracias a José A. Nieto, runner, que nos ha ayudado a escribir este post.
Todos queremos estar en forma cuando llega el buen tiempo, pero para eso hay que empezar ya. Aquí traigo las opciones perfectas para fortalecerse y perder esos kilos de más que nos ha dejado el invierno.
Según tus cualidades físicas podrás aumentar o disminuir el entrenamiento, pero de forma general, dividiremos el trabajo de la siguiente manera; 3 o 4 días de ejercicio aeróbico a la semana y 2 de ejercicio de tonificación.
Opciones para el ejercicio aeróbico o cardiovascular:
- Caminar rápido
- Correr
- Bicicleta
- Clases dirigidas (spinning por ejemplo)
- Deportes al aire libre (los deportes de equipo son una buena opción, divertida y social)
Elijas las opciones que elijas, recuerda realizarlas durante una media hora y estirar antes y después de realizarlas para evitar molestias y lesiones. Y ten en cuenta que son estos los ejercicios que te harán perder peso.
Opciones para tonificación:
- Puedes realizar ejercicios básicos sin ir al gimnasio (flexiones, abdominales, etc)
- Si vas al gimnasio siempre trabaja todos los grupos musculares.
- También hay clases dirigidas de este tipo de trabajo.
Con seguir este entrenamiento de manera constante y con compromiso se puede conseguir un resultado excelente, siempre respetando los límites propios de cada persona y ajustando el esfuerzo a eso.
Tabla de tiempos por niveles:
| Sedentario |
Andar |
25 min |
| Poco deportista |
Trotar |
30/35 min |
| Deportista |
Correr |
40/45 min |
| Muy deportista |
Correr rápido |
45 min o más |
No creo que ninguno de ellos sea capaz de hacer algo como lo que vemos en la foto, aunque ¿Quién sabe? Lo que está claro es que son unos auténticos campeones y eso les hace merecedores de sus premios Timpik conseguidos a través de los Timpik Points. Estos son los ganadores de abril:
